تاريخ الاضافة: 2023-03-01 17:10:02 | عدد الزيارات:925

 

يسبب الصداع النصفي ألمًا مماثلاً لألم الإصابات، لكن مع اختلاف واحد: تعمل العادات الصحية والعلاجات البسيطة في بعض الأحيان على إيقاف نوبات الصداع النصفي قبل أن تبدأ.

 

يمثل الدواء طريقة مثبتة لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه، لكنه ليس المؤثر الوحيد، فمن المهم أيضًا أن تعتني بنفسك جيدًا وأن تفهم كيفية التعامل مع ألم نوبات الصداع النصفي عند حدوثها.

ويمكن أيضًا أن تقلل خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة بشكل عام عدد مرات إصابتك بالصداع النصفي وتخفف من ألمه.

وغالبًا ما يكون الجمع بين الدواء والتدابير السلوكية ونمط الحياة الجيد أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الصداع النصفي.

ابحث عن مكان هادئ عند ظهور أولى العلامات المرتبطة بالصداع النصفي، خذ استراحة وتوقف عما تفعله إن أمكن ثم أطفئ الأنوار، قد يؤدي الضوء والصوت إلى تفاقم الألم المرتبط بالصداع النصفي ومن ثم حاول الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة واخلد إلى النوم إذا استطعت ذلك.

جرب العلاج بالحرارة

 ضع كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك فالكمادات الباردة تُحدِث شعورًا بالخدر، وقد يؤدي ذلك إلى تخفيف الشعور بالألم وقد تعمل الكمادات الساخنة والضمادات الساخنة على إرخاء العضلات المتوترة وربما يؤدي الاستحمام بالماء الدافئ إلى تأثير مشابه.

 تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين يمكن أن تخفف مادة الكافيين وحدها، عند تناولها بكميات صغيرة، الألم المرتبط بالصداع النصفي في المراحل المبكرة ويمكن أيضًا أن تعزز مادة الكافيين مفعول الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره) والأسبرين في تخفيف الألم ومع ذلك، توخ الحذر وتناوُل كمية أكبر من اللازم من الكافيين غالبًا ما يؤدي إلى حالات الصداع المرتبطة بأعراض الانسحاب لاحقًا، وقد يؤدي تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم إلى صعوبة النوم، وربما يحفز ذلك الصداع النصفي.

 

النوم الجيد

قد يمنع الصداع النصفي النوم أو يوقظك ليلاً، وبالمثل، قد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الإصابة بالصداع النصفي.

 

وإليك بعض النصائح للتشجيع على النوم السليم.

 

    تحديد ساعات نوم منتظمة، استيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية، وإذا كنت تأخذ قيلولة نهارًا، فاحرص على أن تكون قصيرة. فزيادة مدة القيلولة عن 20 أو 30 دقيقة قد تؤثر على النوم ليلاً.

 

الاسترخاء في نهاية اليوم

 يمكن لأي شيء يساعد على الاسترخاء أن يحسِّن جودة النوم؛ مثل الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ أو قراءة أحد الكتب المفضلة لديك، لكن انتبه لما تتناوله من طعام وشراب قبل الخلود إلى النوم، يمكن كذلك أن تؤثر التمارين الرياضية الشديدة والأطعمة الدسمة والكافيين والنيكوتين في نومك.

لتخلص من المشتتات

 اجعل غرفة نومك فقط للنوم فلا تشاهد التليفزيون أو تصحب ما يتعلق بالعمل معك إلى الفراش، أغلق باب غرفة النوم، واستخدم مروحة لحجب الأصوات المشتتة.

لا تحاول إجبار نفسك على النوم،  كلما كانت محاولة النوم أصعب، زاد شعورك باليقظة، فإذا تعذر النوم، يمكنك القراءة أو ممارسة نشاط هادئ آخر إلى أن يأتيك النعاس.

مراجعة الأدوية التي تتناولها

يمكن للأدوية التي تحتوي على الكافيين أو غيره من المنبهات -ومنها بعض أدوية علاج الصداع النصفي- أن تؤثر على النوم.