تاريخ الاضافة: | عدد الزيارات:2104

اذاعة الروضة/ كربلاء

نصائح للصّائم يُنصح الصّائم بما يلي للحصول على نمط حياة صحيّ خلال شهر رمضان:

1- التّعجيل في الفطور وتأخير السّحور.

2- تقسيم وجبة الإفطار إلى جزأين، حيث يُمكن أن يتناول كميّات بسيطة من الطّعام والشّراب، وأخذ فاصل للصّلاة والرّاحة ثمّ تناول بقيّة الوجبة.

3- الابتعاد عن المأكولات المالحة الّتي من شأنها زيادة الشّعور بالعطش.

4- تناوُل الطّعام ببطء والمضغ جيّداً حتّى يستطيع الإنسان الوصول إلى الشّعور بالشّبع قبل أن يتناول كمّيات كبيرة من الطّعام.

5- تناول الكثير من مصادر الألياف الغذائيّة في وجبتيْ الفطور والسّحور، على أن يتمّ التّدرج في زيادة كميّة الألياف المُتناولة في حال لم يكن الشّخص معتاداً على الحمية عالية الألياف الغذائيّة.

6- تجنّب تناول الأطعمة الجاهزة.

7-تناوُل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه، والخضروات، والشّوربات، والبقوليّات.

8- ممارسة الرّياضة خلال شهر رمضان بعد وجبة الإفطار.

9- تجنّب الإكثار من تناول المشروبات ذات المُحتوى العالي من السّكر، والاستعاضة عنها بتناول كميّات مُعتدلة من عصير الفاكهة الطّبيعيّ. انتهى